Ademen is de snelste manier om je systeem in coherentie te brengen. Geen spiritualiteit, geen techniek-fetisj – alleen ritme, aandacht en ruimte.
Onderstaande oefeningen kun je los van elkaar doen. Kies er één, of loop ze rustig achter elkaar door.
Tip: doe ze eerst een paar keer zonder muziek, alleen met je eigen ritme. Daarna kun je er eventueel klank of soundscapes aan koppelen.
← Terug naar alle oefeningenEen eenvoudige basis-oefening om je systeem in een coherente staat te brengen. Ideaal vóór een gesprek, sessie of keuze.
Stap 1
Ga zitten met beide voeten op de grond. Laat je schouders zakken. Kijk een paar seconden naar een punt recht voor je, en sluit dan je ogen.
Doe nog niets met je adem. Merk alleen op hoe je lichaam nu ademt, zonder het te corrigeren. Dit is je nulmeting.
Stap 2
Adem rustig 4 tellen in door je neus, laat je buik uitzetten. Adem daarna 4 tellen uit door je mond of neus.
Blijf in dit ritme. Na ongeveer 8–10 ademcycli merk je dat je systeem stiller wordt en je aandacht ruimer.
Zie dit niet als truc, maar als afstemming: je brengt je systeem in een staat waarin het veld makkelijker voelbaar wordt.
Stap 3
Laat het tellen los, maar houd het rustige ritme vast. Verplaats je aandacht naar de ruimte om je heen: eerst je lichaam, dan de kamer, dan de ruimte daarbuiten.
Merk op hoe "dik" of "dun" de ruimte voelt. Lichter, zwaarder, stiller, drukker – alles is goed. Je bent niet op zoek naar een ideale staat, je bent aan het waarnemen.
Stap 4
Als je wilt, kun je nu een eenvoudige intentie koppelen aan je adem. Bijvoorbeeld: "Ik kies voor helderheid in dit gesprek" of "Laat zichtbaar worden wat nu klopt".
Fluister de zin één keer zacht in jezelf op de inademing, en laat hem los op de uitademing. Daarna hoef je niets meer te doen. Het veld heeft het gehoord.
Je kunt deze oefening meerdere keren per dag doen. Na verloop van tijd ga je merken dat je niet alleen rustiger wordt, maar ook scherper in je waarneming.